Ejercicios de Kegel para hombres

Los ejercicios de kegel fueron ideados por el Doctor Arnold Kegel en el año 1940, dicho Doctor observó que algunos de sus pacientes sufrían de incontinencia urinaria por lo que creó una serie de ejercicios que consisten en contracciones del músculo pélvico, comprobó así que tenían muy buenos resultados. Inicialmente estos ejercicios fueron creados para tratar la incontinencia urinaria, actualmente se utilizan no sólo para tratar la incontinencia sino también por sus beneficios en el terreno sexual.

ejercicios de kegel para hombres

Beneficios de los ejercicios de kegel para el hombre

Los beneficios que otorga el tener una musculatura pélvica fortalecida a través de estos ejercicios son muchos y muy relevantes para la salud sexual del hombre.

-Erecciones más fuertes y duraderas.

-Facilidad para obtener una erección.

-Mejor ángulo de erección.

-Promover una próstata saludable.

-Aumento de la potencia y distancia de tu eyaculación.

-Aumento en la intensidad de tus orgasmos.

-Control del momento exacto de tu eyaculación.

Por descontado, estos ejercicios evitan la eyaculación precoz y la impotencia sexual.

Como puedes ver, todo son ventajas, con los ejercicios de Kegel ganarás confianza en ti mismo y mejorarás tu rendimiento y vida sexual. Con práctica y dedicación podrás conseguir ser un hombre multiorgásmico, el mejor amante.

¿En qué consisten los ejercicios de Kegel?

ejercicios de kegel para hombresSon una serie de ejercicios muy simples que básicamente consisten en contraer la musculatura del suelo pélvico, aunque esto no es tan sencillo sino sabes exactamente a qué musculatura nos estamos refiriendo. Es algo complicada de localizar pero una vez localizada vas a poder ejercitarla de manera adecuada.

Los ejercicios de Kegel se basan en la contracción de los músculos perineales, del suelo pélvico, éstos se encargan de sostener las vísceras pélvicas: vejiga, recto. Estos músculos tienen una función muy importante en la incontinencia, de ahí que estos ejercicios se idearan como método para mejorar la incontinencia urinaria. Tienen una importante función ya que van a fortalecer la musculara del suelo pélvico, que es el objetivo principal.

Pasos a seguir:

1-Como bien hemos comentado anteriormente hay que saber ubicar los músculos del suelo pélvico, para ubicarlos es muy sencillo, piensa en cómo debes contraer la musculatura pélvica cuando quieres contener el flujo de orina. Al contraer de forma correcta esta musculatura debes sentir como la punta del pene se eleva levemente con cada contracción.

2-Adopta una postura para la realización de los ejercicios, éstos pueden realizarse estando sentado, de pie o acostado. Al principio es aconsejable hacer estos ejercicios sentado y a medida que esta musculatura se va fortaleciendo se debería poder hacer los ejercicios en las tres posiciones. Para mantener una buena postura sentado, la pelvis ha de estar en posición neutra, es decir, ni en ante versión ni en retro versión (hacia adelante y hacia atrás). Tienes que sentir que te apoyas sobre los huesos isquiones, así estarás bien sentado.

3-Contraer los músculos del suelo pélvico y mantener esa contracción durante cinco segundos, después relájalos durante otros cinco segundos. El objetivo sería llegar a contracciones que duren diez segundos seguidas de diez segundos de relajación. Es muy importante la respiración para realizar de forma adecuada este ejercicio. Lo aconsejable es coger aire y al exhalar contraer la musculatura, después relajarla y descansar entre contracción y contracción para que tu musculatura descanse y puedas así volver a hacer una contracción de manera adecuada. Repite esta serie diez veces y hazlo tres veces al día.

Haz que los ejercicios de Kegel formen parte de tu rutina diaria, puedes realizarlos en cualquier momento y lugar, por ejemplo mientras estés en la oficina, cuando veas la televisión, al cepillarte los dientes, etc. Los hábitos se establecen con la repetición y se requiere constancia para la efectividad de estos ejercicios.

¿Qué no debes sentir al realizar los ejercicios de Kegel?

No debes sentir los glúteos contraídos, ni contraer los músculos del recto del abdomen, realizar una contracción del suelo pélvico no consiste en empujar con los músculos abdominales.

No debes cerrar las piernas, hay personas que al tener los músculos del suelo pélvico débiles, intentan compensar contrayendo el interior de los muslos y es un error.

Es aconsejable no realizar estos ejercicios cuando estés cansado ya que no se obtiene la respuesta que se desea si el músculo está cansado.

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